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　　1 上半身躺平后，大腿紧压住小腿保持5—10秒钟，开始会感觉很疼，要坚持哦！ 字串7

第二步

　　2 平时坐着就随时可以训练，和翘二郎腿不同的是整个大腿要尽力压住另外一条腿10秒钟后换腿。

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　　第三步

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　　3 两条腿交错后慢慢下蹲，到位后往前弓身，尽量俯平身体后保持5—10秒钟，随着练习的时间，可以逐渐延长时间。

第四步 中国纺织服饰网

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　　4 向空中踩脚踏车式的蹬腿，大腿和小腿一起对抗地心引力，是美腿女星莫文蔚最爱的经典美腿招式哦！

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