每天做脊柱练习，人们坐和行走的姿势都是稍向前弯曲。要保持骨盆周围的肌肉紧张，可用以下方法：坐直，两臂前上举与肩同高，手指向前钩，两手臂使劲向外伸拉。保持这样紧张10秒，放松后再重复做。每日洗澡。夏天用冷水淋浴，冬天用温水沐浴，增加皮肤的抵抗力，改善循环，保持健美体型。 www.wears.com.cn

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用横膈呼吸，吸气时肚子缩进。每日练习，经过一段时间的锻炼之后腹肌就会变得紧而有力。 www.fzfs.cn

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经常锻炼臀部肌肉，使之变得结实。每天爬梯或模仿爬梯的健身器锻炼15分钟。

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肩倒立能促进血液循环，减轻体内器官的负担，使腹部收紧。做到呼吸平静，数分钟后慢慢站起，每天晚上入睡前做一次。

经常跳绳，可以使血液获得更多的氧气，出汗以排除杂质，消耗积存多余脂肪，紧缩皮肤。

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每周至少安排一餐吃水果。如香蕉酶可以减轻体重。但要多喝饮料，最好是果汁、矿泉水等，以便补充微量元素。

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